السؤال: كيف تخسرون 7 كيلوغرامات أسبوعياً؟ ينتمي إلى فئة البلاغة. صحيح أن معظم الناس لا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة على الإطلاق ، وهو ما يروج له كتّاب الحمية غير المعروفين.
سيوفر البحث البسيط لهذا الاستعلام قائمة بأكثر الأنظمة الغذائية غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف آراء "الخبراء" على نطاق واسع. في بعض المقالات ، تم ذكر هذه الحميات كطريقة لفقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، وفي مقالات أخرى - بمقدار 7. في الواقع ، يمكن أن تكون النتيجة مفاجئة ومخيبة للآمال في نفس الوقت.
قبل أن تبدأ في دراسة النظم الغذائية عبر الإنترنت ، يمكنك إجراء عملية حسابية بسيطة. لإنقاص كيلوغرام واحد من الوزن ، تحتاج إلى إحداث عجز يبلغ حوالي 7000 سعرة حرارية. ما الذي يمكن أن يسبب مثل هذا العجز يوميا؟
الجواب الصحيح هو لا شيء. حتى إذا قفزت إلى تمارين عالية الكثافة تحتوي على 1000 سعر حراري لمدة 14 ساعة أو ، على سبيل المثال ، قمت بإجراء ماراثون فائق كل يوم من نظامك الغذائي ، فلن تتمكن من تناول أي شيء. . . لكن مؤلفي الوصفات القائمة على حساء الكفير والخيار والبصل لا يفكرون في الأمر.
كيف تفقدين 7 كيلو في الأسبوع
يقدم محرك البحث الأكثر شيوعًا في العالم لمثل هذا الاستعلام نظامًا غذائيًا هرقل مقتضب.
هرقل ، إذا كنت لا تعرف ذلك ، فهو دقيق الشوفان "متوسط الغليان". هو دقيق الشوفان الذي يتم ضغطه أو تقطيعه وتحتاج إلى طهيه لمدة 15 دقيقة. لذلك يستغرق 3-4 عبوات من هذه الأشياء لمدة أسبوع. يطبخون كوبًا واحدًا في اليوم. وهذا ممكن فقط بدون ملح وزيت. يعدون أنه إذا لم تنكسر ، ستفقد 7 كجم.
في الواقع ، يمكن أن يحتوي 100 غرام من دقيق الشوفان على ما بين 340 و 360 سعرة حرارية. هذا يعني أنك تأكل ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. وهكذا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي النظام الغذائي فعليًا على أي دهون ، ولا يحتوي على أي دهون على الإطلاق ، كما أنه يعاني من نقص في تكوين الأحماض الأمينية. حتى تلك 22 جرامًا من البروتين المثير للشفقة التي تستهلكها يوميًا لن تساعد عضلاتك بأي شكل من الأشكال ، لا سيما - البقاء في الأماكن التي توفرها الطبيعة.
هل تعتقد أن المرأة لا تحتاج إلى عضلات؟فكر مرة أخرى ، إذا قمت "بحرقها" بحدة لمواكبة الرقم القياسي المحدد على المقاييس ، فيمكنك الحصول على "أجنحة" من الخفافيش على يديك ، وكيس من الجلد المترهل في مكان البطن ، وزوج من نفس الشيء في مكان الأرداف. بالطبع ، هذا لا يتوافق مع أي متطلبات للجمال.
ومؤلفو المقالات حول حمية هرقل لخسارة 7 كجم في 7 أيام يخدعونك ببساطة:
- فقدان الوزن أمر فردي. قصة عجز 7000 سعرة حرارية "لإزالة" 1 كجم من الدهون قد يطبق أكثر على الشخص الذي يتمتع بعملية التمثيل الغذائي المثالية. علاوة على ذلك ، ينطبق هذا على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لوزن يفقدونه نصف عمرهم ، عادةً لا. يمكن للجسم أن يتكيف للحصول على سعرات حرارية منخفضة للغاية ، ويمكن أن تفعل ذلك بسرعة.
- تحكي جميع المقالات تقريبًا قصة حول فوائد دقيق الشوفان ، وحقيقة أنه مصدر لفيتامينات ب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتهدئة الجهاز العصبي. . . لكن الفيتامينات لا تساعد إذا كان الطعام غير متوازن بصراحة. حمية الشوفان أو دقيق الشوفان هي كذلك ، حتى الجدات فوق سن الثمانين يُنصح بتناول ما لا يقل عن 0. 5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ، لذلك يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا. . . لكن لامرأة عجوز تزن 44 كجم.
في حالة المرأة الشابة التي تمارس نشاطًا بدنيًا ضئيلًا على الأقل ، يؤدي ذلك إلى "إيقاف" تدريجي للجهاز المعتمد على البروتين بأكمله. أولاً تتوقف العضلات عن التعافي ، ثم "تنخفض" المناعة (يحتاج الجهاز المناعي إلى البروتين ليعمل بشكل طبيعي) ، ثم تنقطع الدورة و "يطير" الشعر. ونعم ، يمكن تحقيق كل هذه النتائج ، على سبيل المثال ، في دورة نظام غذائي "صحي" من 1200-1400 سعرة حرارية متبوعة بدقيق الشوفان.
فقدان الوزن بمقدار 7 كجم في 7 أيام حسب مصادر أجنبية
في الولايات المتحدة وكندا ، فإن الاقتراح المعتاد لحل هذه "المشكلة" هو إما شرب محلول فيتامين أو طلب عصير أخضر معلب من معلم غير معروف من النوع المثير للجدل ، أو اتباع نظام غذائي قديم غير متوازن وغير صحي.
أصبح ما يسمى بنظام GM الغذائي أو حمية جنرال موتورز ميم في السنوات الأخيرة. نعم ، إنها شركة سيارات أمريكية. لذا على ما يبدو ، لماذا لا يقوم مصنعو منظفات غسل الصحون بصنع وجبات غذائية لنا؟يُعتقد أن هذه المعجزة يجب أن تنقذنا من 7-8 كجم في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، كتب مؤلف المقال (أراد أيضًا عدم الكشف عن هويته - على ما يبدو أنه يخشى رفع دعوى قضائية من صانع السيارات لا علاقة له بالوجبات الغذائية) بأن النظام الغذائي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار وجميع المهن: المدرسة أو الكلية أو العمل المكتبي أو المصنع.
تناول نظامًا غذائيًا غير متوازن وستتوقف عن القلق بشأن الوزن!
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يتم تناول 8 أكواب من الماء والفاكهة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، بعد إصدار واحد يمكن أن تكون أي واحدة ، بعد الأخرى - فقط عضوية ، بعد الثالثة - لذيذة للغاية. وهذا يعني أنه يجب عدم تناول الموز والمانجو والكرز والعنب تحت أي ظرف من الظروف.
اليوم الثاني - خضروات فقط. يُعرض علينا طهي البروكلي والقرنبيط بأنفسنا ، وتقطيع الفلفل وإضافة كل هذا مع الفاصوليا الخضراء.
في اليوم الثالث - الخضار والفواكه كما هو متوقع - تم تحذيرنا أيضًا من تكرار زيارات المرحاض ، وهذا أمر طبيعي. يفترض بالألياف أن تطهر الجسم ، أم ماذا؟
اليوم الرابع - 4 وجبات ، تتكون كل واحدة من كوب حليب خالي الدسم وموزة. يقول التذييل إنه حتى إذا كنت لا تحب الموز ، فيجب عليك تناوله واحدًا تلو الآخر لأنه يحتوي على "عناصر غذائية مهمة تعزز فقدان الوزن".
إنه أمر غريب ، ولماذا لا ينظر العلم إلى الفركتوز والنشا على هذا النحو. أم أنها تعني وزن "الماء" الذي يختفي بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الموز؟انتظر ، لكن ليس هناك الكثير من البوتاسيوم في موزة واحدة أو 4 موزات. . . ومع ذلك ، لا ينبغي أن تبحث عن أي شيء معقول في مثل هذا النظام الغذائي.
اليوم الخامس - تناول الطماطم فقط. يمكنك طحنها في البطاطس المهروسة واستهلاكها بكميات كبيرة ، ويمكنك أكلها "كاملة". الشيء الرئيسي بدون ملح.
اليوم السادس - أرز. ينقع كوب من أرز الياسمين الأبيض في الماء ، ويشطف في الصباح ، ويغلي بدون زيت وملح. يتم تذكير أولئك الذين يتعمقون في الثقافة الأمريكية بأنه من الأفضل عدم استخدام أرز "العم بن" في الميكروويف لأنه لا يحتوي على أي شيء مفيد.
اليوم السابع - في الصباح أرز - فقط عصائر الخضار والفاكهة.
عند الفحص الدقيق ، أول ذكر لنظام غذائي. . . على صفحة واحدة من الهند ، ومن هنا جاءت الإشارة إلى أن النظام الغذائي في الولايات المتحدة خاطئ.
ومن المثير للاهتمام أن مثل هذه القائمة يتم تقديمها بالإضافة إلى النظام الغذائي المعروف على ما يسمى "حساء بون" أو ببساطة الحساء المصنوع من البصل والكرفس والملفوف على الماء. وتضاف المنتجات ببساطة إلى الحساء. يوم صيام الأرز ، يتم تقديم يوم صيام اللحوم.
هذا النظام الغذائي لن ينتهي بشكل جيد أيضًا. إنه يحفز "تطهير الجسم" وبالنسبة للشخص الذي سبق له تناول الوجبات السريعة بشكل أساسي ، يمكنه التخلص من كمية كبيرة من السوائل عن طريق التخلص من الملح.
يعتقد جميع الخبراء تقريبًا أن الأنظمة الغذائية مثل جيام يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل ، خاصةً في الأشخاص الذين يقيدون نظامهم الغذائي لفترة طويلة ويوقفون الكثير من الأطعمة الطبيعية.
الحميات الأخرى لفقدان الوزن من 7 كجم في الأسبوع
حمية الطعام النيء. هذا ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق ، ولكن مراجعات النظام الغذائي للأطعمة النيئة تحتوي على معلومات تفيد بأن العديد من الأشخاص الذين يتناولون الخضار والفواكه النيئة بقدر ما يريدون ، وبقدر ما يريدون ، فقدوا 7 كيلوغرامات في الأسبوع. مرة أخرى ، السبب هو سرعة هضم هذا الطعام ، وكمية كبيرة من الألياف واتباع نظام غذائي خالٍ من الملح.
يعتبر نظام الغذاء النيء من أكثر النظم الغذائية إثارة للجدل. يجادل العديد من خبراء الطعام النيء المخضرمين بأن جسم الإنسان لا يحتاج إلى استهلاك الكثير من البروتين على النحو الموصى به من قبل المنظمات الصحية ، وأنه يكسب عيشًا جيدًا من النظام الغذائي.
بروتين ضار ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأوراق العلمية حول هذا الموضوع. يمكن للمهتمين قراءة الطبيب. أورنيش ، لكن بحثه ليس علميًا بشكل كافٍ وببساطة غير معترف به من قبل العديد من المنظمات.
نباتية. حتى البيان حول خسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام عند التحول إلى النباتية مثير للجدل. يذكر العديد من المراجعين أن المرء قد يرغب في تخطي اللفت والسبانخ مع الفاصوليا منذ البداية. وأريد أن آكل كل أنواع الأشياء النباتية. بالمناسبة هذا يكفي. لوليبوبس ، بطاطس مقلية بالزيت النباتي ، مكرونة بصلصات نباتية. . . نعتقد أنه ليست هناك حاجة إلى مزيد من الأمثلة.
التدريبات الشديدة
مثل هذه المخططات قيد الاستخدام - ساعة واحدة من تمارين القلب المجانية ، على سبيل المثال على التجديف أو مقياس الجهد ، وساعة واحدة من "تدريب المحطة" أو تدريب الدائرة في شكل قوة هوائية. وإذا كانت لديك القوة ، فهناك أيضًا ساعة من النشاط البدني المجاني مثل المشي واللعب في الهواء الطلق.
يمكن أن يكون هذا نمطًا مقبولًا لشخص متعلم جيدًا. المستوى - الشخص الذي يدير نصف ماراثون دون توقف. بالنسبة لأولئك الذين قرروا بالأمس فقط إنقاص وزنهم لمدة أسبوع ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة خطيرة وعدة أشهر من "الإجازة" من النشاط البدني. بشكل عام ، خسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع لا يمكن أن تنتهي بشكل جيد في الواقع حتى لو حدث ذلك.